Milliyet yazarıDilara Koçak, bugünkü köşesinde bağırsakların nasıl çalışması gerektiğini ele aldı.
Yeni bir güne başlarken en zorlayıcı şeylerden biri şüphesiz ki yorgun ve halsiz uyanmak oluyor. Uyandığınızda sanki hiç uyumamış gibi hissettiğiniz günler geçiriyor olabilirsiniz. Peki bu şikayetlerinizin arkasında bağırsaklarınızdaki bakteriler yer alıyor olabilir mi? Son zamanlarda bağırsak sağlığı hakkında çok daha fazla şey duyuyorsanız, yalnız değilsiniz. Bağırsak florasının diyabetten kalp hastalıklarına; anksiyeteden depresyon ve birçok psikolojik durum üzerinde etkisi var. Bunlara bir de düzenli uykuyu eklemek gerekiyor. Yapılan pek çok çalışma bu ilişkiyi doğruluyor. Aslında bağırsak sağlığı ile iyi uyku arasında çift yönlü bir ilişkiden bahsetmek mümkün. Örneğin konu ile ilgili yapılan bir çalışmada bağırsağınızdaki mikrobiyom çeşitliliğinin uyku kalitenizle doğrudan ilişkili olduğu belirtiliyor. Çalışmada bağırsak mikrobiyomu çeşitliliği, toplam uyku süresi ve verimli uyku ile pozitif ilişkili bulunmuş. Bu nedenle bağırsak sağlığınızı desteklemek çok kıymetli.
Sosyal jet-lag yaşıyor musunuz?
Yapılan çok yeni bir çalışma da konuyu ters yönden ele almış ve yetersiz ve dengesiz bir uykunun bağırsaklarınızdaki zararlı bakterilerle ilişkili olduğunu söylüyor. The European Journal of Nutrition dergisinde yayımlanan çalışmada 934 bireyin kan, dışkı ve bağırsak mikrobiyom örnekleri değerlendirilmiş. Araştırmacılar, uyku sürenizdeki sadece 90 dakikalık bir farkın, bağırsak mikrobiyom kompozisyonundaki önemli farklılıklarla ilişkili olduğunu vurguluyor. Yani uyku düzeninizdeki sizin için çok önemli olmayan bir değişiklik bile bağırsaklarınız üzerinde söz sahibi olabiliyor. Çalışmada aynı zamanda sosyal jet-lag durumu üzerinde de durulmuş ve bu durumun inflamasyon ve bağırsak mikrobiyomundaki etkisi değerlendirilmiş. Sosyal jet-lag terimini sosyal ve biyolojik saatimiz arasında meydana gelen dengesizliğe verilen isim olarak tanımlayabilirim. Yani çalışma saatlerinizde veya izin günlerinizdeki uyku düzeniniz de bağırsak bakterilerinizde olumsuz olarak nitelendirilebilecek değişikliklere sebep olabiliyor. Sosyal jet-lag yaşayanların yüksek karbonhidrat içeren bir beslenmeyi benimsedikleri ve daha az lifli yiyecek tükettikleri sonuçlar arasında. Burada dengeli bir uyku düzeni oluşturmanın önemi bir kez daha ortaya çıkıyor. Journal of the National Sleep Foundation yetişkin bireyler için önerisi günde 7-9 saat . Melatonin hormonu salımı açısından ise saat 02.00-04.00 arasında, karanlık bir ortamda uyuyor olmanız oldukça önemli.
