Ramazan ayı boyunca oruç süresi yaklaşık 12-15 saat arasında değişirken, vücudun sıvı dengesini korumak için su tüketimi hayati rol oynuyor.
Yetişkin bir bireyin normal günlük sıvı ihtiyacı ortalama 2,5-3 litre civarında olup, bu miktar kilo başına yaklaşık 30-35 ml su formülüyle hesaplanabiliyor.
Ramazan’da bu ihtiyacın büyük kısmı, iftar ile sahur arasında karşılanmalı.
BİR ANDA FAZLA SU İÇMEK MİDEYİ RAHATSIZ EDEBİLİYOR
Sahurda bir anda çok fazla su içmek yerine, yemeğe 1-2 bardak suyla başlamak ve sahur öğünü sırasında dağıtılarak tüketmek öneriliyor.
Bu miktar, gün içindeki susuzluk hissini azaltırken mideyi aşırı doldurmadan hidrasyon sağlıyor.
2 LİTRE SU YETERLİ KABUL EDİLİYOR
İftar ile sahur arasındaki sürede ise toplam 1,5-2 litre su içmek ideal kabul ediliyor.
Bunun da her yarım saatte veya saatte bir bardak su şeklinde zamana yayılması gerektiği belirtiliyor.
İFTAR VE SAHUR ARASINDA ARALIKLARLA SU TÜKETİLMELİ
Uzmanlar iftar-sahur arası 2 litre su tüketiminin önemini vurgularken yetersiz su alımının, vücudun susuzluğu açlık olarak algılamasına ve fazla kalori tüketimine yol açabileceğini belirtiyor.
